ゴルフスイングを安定させる体幹・殿筋トレーニング！

こんにちは☺
J’s SPORTS BODYの岸本です。

突然ですが、皆さんは普段トレーニングをしていますか？
ゴルフをする際、身体を支える為に体幹やお尻の筋力が必要です。ですが、日常生活の中で体幹やお尻の筋力を付けることは非常に難しいです…。
体幹やお尻の筋力が弱い状態でゴルフスイングのような強い負荷が掛かった際、身体を痛める危険性があります。
また、「ゴルフスイングでの飛距離を伸ばしたい」「ゴルフで安定したショットを打ちたい」などパフォーマンス能力を向上させたい方には体幹やお尻のトレーニングはおすすめです。

そこで、今回はJ’s SPORTS BODYで行っているゴルフ動作獲得の為のトレーニング方法をご紹介させて頂きます。
記事を読んでいる方はぜひ、お試しください！
そして、ゴルフスイングの変化を実感してみましょう！

➀ゴルフスイングを安定させる体幹トレーニング

ゴルフにおいて体幹筋力は必要不可欠ですが、弱い方が多い印象を受けます…。
体幹部分には、多くの筋肉が存在しています。もちろん、皆さんご存知の「6パック＝腹直筋」も含まれます。
しかし、ゴルフには「腹斜筋」という筋肉が重要です。それでは、なぜ体幹筋力がゴルフに必要なのかを説明していきます。

まず、「ゴルフスイングをする際、下半身が動いてしまう！」「ゴルフスイングの中で下半身を安定させたい」というお悩みをお持ちの方は沢山いらっしゃると思います。その中で、ゴルフスイングで下半身が動いてしまう=ゴルフに必要な下半身の筋力が弱いとお考えの方が多いと思います。しかし、それだけではありません！
ゴルフでは必ず、身体を捻じる動作が必要になります。そのため、安定したゴルフスイングを行うためには体幹の筋である「腹斜筋」が重要です。
この「腹斜筋」という筋肉が弱いとゴルフスイングで身体を捻じることが出来ません。その結果、体幹での捻じりが行えず、下半身を動かして捻じる動きを代償してしまうのです…。

改善したい方！これから紹介するトレーニングを実施してみてください☺

【ゴルフスイングを安定させる体幹回旋トレーニング】

【方法】
➀壁の前に椅子や台を置き、浅めに腰掛けます。
②壁と片膝の間にボールやクッションを挟み落ちないように固定します（※ボールを押し過ぎないようにしてください）。
➂膝の位置を変えないようにして身体を捻ります（横腹に力が入ればOKです）。
【回数】左右10回×2Set
【注意点】
・骨盤を後ろに引いてボールが下に落ちないように注意しましょう。
・ボールを押し過ぎないように注意しましょう。

②ゴルフスイングを安定させる殿筋（お尻）トレーニング

次にお尻のトレーニングです。
お尻の筋肉は下半身を支える上で、重要な筋肉です。もちろん、上記の「ゴルフスイングする際、下半身が動いてしまう！」「「ゴルフスイングの中で下半身を安定させたい」というお悩みは下半身の筋力も直結してきます。
そこで、今回は「大殿筋」というお尻の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介していきたいと思います。
ゴルフスイングで下半身を安定させる為にも、一緒にお尻を鍛えていきましょう！

【ゴルフスイングを安定させる大殿筋トレーニング】

【方法】
➀まず、仰向けになり両足を曲げます（※出来れば爪先を上げます）。
②可能な方は掌を下に向け、軽く地面を押し胸を張った状態でお尻を上げましょう。
➂そのまま、お尻を上げます（お尻に力が入ればOKです）。
【回数】10回×2set
【注意点】
・腰が反らないように注意しましょう。
・お尻を上げる際は、頭側にずれないように注意しましょう。

上のトレーニングが出来た方、また余裕がある方は少し難易度をUPしてみましょう🔥

【方法】
➀初級編と同様に、仰向けになり両足を曲げ、爪先を上げます。
②片方の足を最大限に曲げ、その状態でお尻を上げます。
【回数】10回×2set
【注意点】
・曲げた股関節がお尻を上げた際に伸びないように注意しましょう。

以上がお尻のトレーニングになります。

皆さん、実際にトレーニングして疲れましたか？
「お腹に力が入った！」「お尻が疲れた…。」という方は、狙った筋肉に力が入っている証拠です☺
ただし、今回のトレーニングで筋肉痛になった方は、体幹やお尻の筋力が不足しています…。
継続してトレーニングの効果をゴルフに発揮していきましょう！

J’s SPORTS BODYでは、皆様の状態に合わせてトレーニングを施行していきます。
ご興味がある方は、お気軽にお問い合わせください。
皆様のご来店、心よりお待ちしております❁

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