ゴルフでの疲労対策！

こんにちは！
J’s SPORTSBODYの前田です！

みなさんは、ゴルフ後に疲れが残っている・・・、ラウンド中後半に疲れてスコアを落としてしまう・・・など感じたことはありませんか？
今回は、ゴルフでの疲労を翌日に残さない、ラウンド中の体力や集中力の持続に効果的な対策をご紹介します！
ぜひ実践してみて下さい！！

疲労はなぜ溜まる？

まずは、「疲労」を感じる時、身体の中で何が起きているのかを簡単に説明します。

この図のように、ゴルフなどのスポーツを行う際体内のエネルギーを消費することで、筋肉はもちろん、脳を働かせています。
食事などからエネルギーを摂取して体内に蓄積していますが、激しい運動や長時間の運動になるとエネルギー源が不足し、枯渇した状態になります。
この状態になると体内で疲労物質が生み出されたり、筋肉の源になるタンパク質からエネルギーを生み出したりします。
ここで生み出された疲労物質が血液で脳まで運ばれて「疲労感」を認識します。さらに、筋肉の働きが弱くなり身体が動きづらくなったり、重く感じたりします。また、内臓の筋肉の働きも弱まり、体調不良になることもあります。

このように、「疲れた」「身体が重い」と感じる方も多いと思いますが、実はエネルギー不足が原因かもしれません！！
エネルギーを摂りましょうという話はよく耳にすることもあると思いますが、食べるもの、タイミング、量などを知っていれば、より効率的に「疲労」を防ぐことができます！

疲労を予防するためにどのような成分が必要？

疲労の蓄積を予防するためには
①エネルギー（カロリー）を摂取する
②体と脳のエネルギー源となる糖質を摂取する
③疲労回復効果のあるビタミンB群を摂取する
④疲労回復効果のあるアミノ酸、クエン酸を摂取する
このような成分がよく含まれている食事をタイミングよく摂取することが必要です！

「疲労」を予防する朝食〜ゴルフラウンド前の対策〜

ゴルフラウンド前の朝食では、①エネルギー（カロリー）②糖質を摂取することが重要です。

人は寝ている間にも汗をかき、エネルギーを消費しています。
また、エネルギーを生み出す糖質は、脳を働かせるエネルギーとして働き、集中力を持続するために必要です。
そのため、朝食で水分とエネルギー、糖質を補給することが、ゴルフラウンド中の「疲労」を防ぐことに繋がります。

このデータから、バランスが取れた朝食や栄養調整食品（カロリーメイト）、おにぎりを摂取すると疲労を感じづらいことがわかります。

朝食はできるだけバランスが良いものを食べて欲しいところですが、朝は時間がない方も多くいらっしゃるかと思います。
そんな方に気軽に摂取出来る食べ物をご紹介させて頂きます😄

まずは上記でも紹介したおにぎりです。種類は鮭おにぎりなどの、タンパク質も同時に摂取できる種類がおすすめです。
具なしのおにぎりだけでは栄養価が偏りやすいため、おにぎりと乳製品の組み合わせや、タンパク質を摂取できる具材が入ったものを選んでみてはいかがでしょうか？
ゼリー飲料は特に糖質を多く含んでいる、ウィダーinゼリーの「エネルギー　マスカット味」を選びましょう。
ヨーグルトなどの乳製品は、エネルギーのもとになる脂質、タンパク質を多く含んでおり腸内環境も整える働きがあるためおすすめです。
果物は調理などの作業が必要がないため、気軽に摂取できる糖分で、ビタミンなどを同時に摂取できるため、おすすめです！
中でもバナナは食物繊維を含んでいるため腹持ちが良く、朝食にはぴったりです！

朝ご飯を食べるタイミングは？

3〜4時間程度で食べたものが消化されるため、朝食を食べるタイミングとしてゴルフラウンド開始の2〜3時間前がいいとされています。
しかし、ゼリー飲料などは消化速度が早いと言われているため、補食をうまく活用することでエネルギー不足を防ぐことができます。

補食の必要性

朝食で摂取したエネルギーはラウンドの途中には消化し切ってしまう計算になります。
そのため、ゴルフラウンド中に不足してくるエネルギーや糖質を途中で補うことで、長時間の運動でも疲れづらい、集中できる状態を保つことができます！
途中で疲れやすい、後半まで体力がもたない方はゴルフラウンド中の補食を試してみてください！

補食におすすめの食品

下の表は、ゴルフラウンド中に手軽にエネルギー補給ができる食品の一例を記載しています。

バナナはいろいろな種類の糖質が多く含まれていることで、即効性と持続性を併せ持った食品です。
また、食物繊維やビタミンも含まれているため神経的な疲労回復のためにも効果的です。
ちなみに、プロゴルファーも冷凍してラウンド中に摂取している選手も多いようです！

ゼリー飲料では、朝食と同様に「ウィダーinゼリー　マスカット味」をおすすめします！
暑い時期でも手軽に摂取しやすいゼリー飲料は、補食にぴったりです！
水分も手軽に補えるので、ホールとホールの間で一口ずつ、こまめに摂取するのもおすすめです。（水分補給に関しては前回のhttps://js-sportsbody.jp/4459）

具入りのおにぎりは腹持ちが良く、カロリーや糖質、水分を多く含んでいるため、エネルギー補給としておすすめです！

長時間のラウンドを戦うために、食事からエネルギーをきちんととり後半まで戦える状況を作りましょう！！

次回は疲労回復のためのラウンド後の対策です！！お楽しみに😊

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