広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

【運動方法】

１．四つ這いの姿勢になり➀、②のように腕を斜め前に出します。この際足首を寝かせ、正座すると腰を反らなくなります。

２．②のように、手が動かないようにしながら肩を下に落とします。（図の場合は右）

３．脇の下や肋骨、腰の周辺などに伸張感があれば20秒間姿勢を維持します。

【注意点】

③のようにお尻が浮いてしまうと伸張感が低下してしまうため、お尻が浮かないように注意しましょう！